 |
| Ilustrasi buah-buahan. (ist) |
NASIONAL - Saat sahur dan buka puasa disarankan untuk mengonsumsi buah yang kaya kandungan air. Cairan tersebut dapat menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik, terutama pada kulit.
Dehidrasi atau kekurangan cairan kerap dialami saat menjalani ibadah puasa. Karena saat sahur perlu asupan yang mengandung air dalam jumlah tinggi. Kandungan cairan sehat tersebut banyak ditemukan pada buah-buahan.
Minum air kelapa saat buka puasa sangatlah menyegarkan. Mineral yang terkandung pada air kelapa dapat mengisi kembali cairan yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, ini juga bagus untuk melembabkan kulit.
Pilihlah jenis buah yang juicy dan kandungan airnya tinggi. Biasanya dalam 100 gram buah tersebut memiliki kandungan air sebanyak 84-92%. Dikutip dari Fustany (17/03) berikut buah untuk menghidrasi tubuh.
Mangga
Buah mangga cocok disantap saat sahur maupun buka puasa karena memiliki kandungan air yang tinggi. Menurut data Kemenkes RI (TKPI) 100 gram buah mangga segar mengandung 84% air.
Baca Juga: Olahan Makanan Penuh Kreasi Antarkan Menyabet Gelar Kejuaraan
Karenanya buah mangga efektif dalam mengurangi peradangan dan dehidrasi. Selain itu, mangga juga dikemas dengan vitamin A, C dan E yang memiliki peran yang sama dalam menjadi dehidrasi kulit.
Pisang
Tak hanya proteins aja, buah pisang juga miliki kandungan air yang tinggi. Dalam 100 gram pisang terdapat kandungan air sebanyak 75% yang akan menjaga tubuh serta kulit tetap terhidrasi.
Buah dengan kulit berwarna kuning ini juga dikemas dengan fenolik, zat yang berperan melindungi enzim yang dapat merusak kolagen dan elastin pada kulit.
Apel
Apel dikenal sebagai superfood yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk juga menjaga kulit agar tetap terhidrasi. Itu karena apel memiliki kandungan air sebanyak 84%.
Nutrisinya juga dikemas dengan vitamin A dan C yang perannya bisa mengurangi masalah masalah kulit. Selain daging buahnya, kulit apel juga kaya akan antioksidan yang membantu mengurangi tanda-tanda penuaan.
Melon
Kandungan air pada buah melon pun tak kalah tinggi. Dalam 100 gram melon mengandung air sebanyak 90%. Karenanya mengonsumsi melon saat sahur dan buka puasa sangat dianjurkan.
Kandungan air pada buah melon akanmenghidrasi tubuh terutama pada bagian kulit dengan sempurna. Tak hanya itu, buah melon juga merupakan sumber vitamin B yang dapat meningkatkan elastisitas pada kulit.
Anggur
Anggur sangat disarankan untuk dikonsumsi saat ramadan. Kandungan air pada anggur akan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dalam 100 gram anggur terdapat kandungan air sebanyak 81%.
Selain itu, buah ini juga memiliki antioksidan yang berperan mengurangi dehidrasi pada wajah dan menjaga wajah tetap sehat dan bercahaya.
Kelapa
Minum air kelapa saat buka puasa sangatlah menyegarkan. Mineral yang terkandung pada air kelapa dapat mengisi kembali cairan yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, ini juga bagus untuk melembabkan kulit.
Itu karena air kelapa kaya akan mineral seperti zat besi, seng dan potasium. Selain itu, air kelapa juga memiliki kandungan berupa vitamin A dan asam folat yang dapat mencegah berbagai penyakit.
Semangka
Semangka merupakan buah dengan kandungan air tertinggi. Dalam 100 gram semangka terdapat kandungan air sebanyak 92%. Tentu buah semangka dapat memenuhi kebutuhan cairan pada tubuh.
Buah ini bahkan menjadi buah yang paling membantu dalam masalah dehidrasi. Selain tinggi kandungan air, semangka juga kaya akan vitamin C, A, magnesium dan potasium yang dibutuhkan tubuh.
Pepaya
Buah pepaya dikenal dengan kandungan seratnya yang bisa memperlancar sistem pencernaan. Selain serat, buah pepaya juga tinggi akan kandungan air. Dalam 100 gram buah pepaya terdapat kandungan air sebanyak 87%.
Tak hanya itu, buah pepaya juga mengandung papain dan chymopapain yang berperan untuk mencegah kerusakan kulit. Nutrisi tersebut juga mampu meningkatkan elastisitas karena kaya akan antioksidan.
Nanas
Buah nanas yang juicy juga tinggi kandungan airnya. Dalam 100 gram mengandung air sebanyak 87%. Buah yang memiliki mahkota ini juga mengandung vitamin A, C dan mineral yang sangat penting untuk tubuh.
Nutrisi tersebut berperan menjaga kulit tetap bersih dan sehat. Selain itu, nanas juga kaya akan bromelain yang memiliki anti-inflamasi sehingga bisa menjaga kulit wajah tetap terhidrasi dengan baik.
Sumber/Rewrite: detik.com/Tiyas Aprilia