 |
| Ilustrasi seorang yang Sedang Menyendiri. (ist) |
NASIONAL - Hampir setiap orang pasti pernah mengalami kecemasan di dalam kehidupan. Namun, bagi kita yang memiliki kecemasan berlebihan biasanya cenderung melakukan hal-hal yang secara tidak sengaja memperkuat ketakutan itu, dan memperburuknya. Kecemasan yang berlebihan tidak hanya dapat memengaruhi kondisi mental, tetapi juga dapat mengganggu tubuh dengan menimbulkan berbagai macam masalah kesehatan.
Nah, oleh sebab itu, kita perlu mengurangi perasaan cemas ini dengan cara-cara tertentu. Untuk mengetahuinya lebih lanjut, simak beberapa tips seperti yang dilansir dari laman Psychology Today seperti berikut.
Mengakui Saat Diri Sedang Cemas
Ketika orang-orang dengan kecemasan dasar yang rendah menjadi cemas, mereka mungkin tidak akan menyalahkan diri sendiri tentang hal itu dan lebih menerimanya. Mereka juga lebih menyadari, menjadi gugup sebelum memberikan pidato, selama ujian, atau melihat dari pagar di gedung yang tinggi adalah sesuatu yang normal.
Tak seorang pun ingin merasa cemas, sehingga masuk akal jika penghindaran akan kecemasan berjalan beriringan. Beberapa orang mungkin merasa dengan menghindari situasi yang memicu kecemasan dapat memperkuat diri dan membuat kecemasan berkurang.
Sehingga, memvalidasi rasa cemas dapat membuat mereka memicu proses tentang mengapa perasaan itu terjadi dalam waktu yang singkat. Lalu, perlahan perasaan itu bisa hilang dengan sendirinya. Psikolog di Los Angeles, Bonnie Zucker mengatakan sebaliknya, banyak dari kita dengan masalah kecemasan mencaci diri sendiri karena mengalami kecemasan, dan itu hanya akan memperburuknya.
Misalnya, banyak pria yang disosialisasikan untuk menjadi kuat dan tenang. Maka mereka pun percaya bahwa kecemasan adalah tanda kelemahan. Apabila kita merasa cemas, katakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa untuk merasa seperti itu. Hanya karena kita merasa cemas, bukan berarti bencana akan segera terjadi.
Baca Juga: Amelia Berliana Cleveraputri Berlatih Sebulan, Langsung Sabet Juara
Jika kita dapat mengidentifikasi pemicu kecemasan, maka katakan pada diri sendiri bahwa itu masuk akal dan tidak apa-apa terjadi. Jika tidak dapat mengidentifikasi pemicunya, kita dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa meskipun tidak tahu mengapa merasa cemas, namun perasaan itu akan hilang dengan sendirinya.
Jangan Menghindari Situasi yang Memicu Kecemasan
Tak seorang pun ingin merasa cemas, sehingga masuk akal jika penghindaran akan kecemasan berjalan beriringan. Beberapa orang mungkin merasa dengan menghindari situasi yang memicu kecemasan dapat memperkuat diri dan membuat kecemasan berkurang. Tetapi, menurut Bonnie Zucker, dengan menghindari kecemasan tidak akan pernah belajar bahwa kita dapat menangani suatu situasi.
Dia melanjutkan alih-alih membuatnya tampak lebih mengancam, menerima kecemasan dapat membuat kita dapat menghadapinya lagi di lain waktu. Apalagi, menggunakan penghindaran sebagai strategi dapat membuat dunia kita semakin kecil. Orang-orang yang memiliki tingkat kecemasan rendah biasanya lebih sering menerima dan menghadapi kecemasan daripada hanya memikirkan ketakutan yang akan terjadi. Kalau kita cenderung menghindari, akan sulit menghadapi situasi yang ditakuti.
Jadi, pertimbangkan untuk memecah situasi dan berlatih. Misalnya, seseorang dengan fobia mengemudi dapat memulai dengan hanya duduk di sisi pengemudi mobil yang diparkir. Kemudian dia dapat berlatih mengemudi di tempat parkir yang kosong. Lalu di sisi jalan yang sepi dan kemudian di lalu lintas yang lebih ramai.
Tidak Perlu Mencari Kepastian Saat Cemas
Kita semua terkadang ingin sedikit diyakinkan dan mencari kepastian bahwa segalanya baik-baik saja. Tetapi, ketika kita melakukannya lebih sering, maka hal itu biasanya akan menjadi masalah. Bonnie Zucker mengatakan untuk seseorang yang berjuang dengan kecemasan berlebihan, kepastian bisa menjadi hampir seperti obat yang adiktif karena mengurangi kecemasan.
Dia menambahkam namun, saat berikutnya ada lonjakan kecemasan lain, ada lebih banyak pencarian kepastian yang tidak memecahkan situasi. Hal ini tentunya dapat membuat kita menghilangkan diri dari pembelajaran bahwa kecemasan akan selalu terjadi secara alami dan pada akhirnya bisa memudar.
Jika terlalu sulit bagi kita untuk menghentikan diri dari pencarian kepastian, lihat apakah kita dapat menolak setidaknya sedikit waktu walaupun hanya 30 detik. Kemudian, lihat apakah kita bisa menahannya sedikit lebih lama jika dorongan itu muncul lagi.
Bonnie Zucker menyebutkan, apabila kita sering meminta kepastian kepada seseorang, beri tahu mereka bahwa kita menghargai kesediaan mereka untuk membantu. Tetapi, jangan lupa, beri tahu juga kepada mereka bahwa kepastian adalah hal yang kontraproduktif untuk manajemen kecemasan.
Sumber/Rewrite: kompas.com/Tiyas Aprilia