 |
| Buah semangka. (Ist) |
NASIONAL - Cuaca panas sedang melanda Indonesia dikarenakan musim kemarau panjang. Tubuh harus selalu terhidrasi dengan baik, salah satu caranya mengonsumsi buah kaya air. Musim kemarau berkepanjangan membuat cuaca di beberapa daerah Indonesia sangat panas. Hal ini turut dirasakan warga Jakarta dan sekitarnya.
Baca Juga: Alihkan Fungsi Aset Disdikbud Kabupaten Jombang
Cuaca panas membuat tubuh lebih banyak mengeluarkan cairan melalui keringat. Artinya, tubuh harus tetap terhidrasi dengan meningkatkan asupan cairan. Air putih menjadi asupan cairan yang tepat selama musim panas. Selain air putih, buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi juga bisa menjadi alternatif. 
Dilansir dari Real Simple (29/9), berikut buah kaya air yang cocok dikonsumsi buah menghidrasi tubuh:
Semangka
Semangka merupakan buah yang tepat untuk menghidrasi tubuh. Karena, kandungan airnya yang tinggi mencapai 91 persen. Setiap gigitannya mengeluarkan air yang menyegarkan dahaga.
Kandungan nutrisi lain yang terdapat pada semangka adalah vitamin C yang berperan dalam menjaga imunitas tubuh. Selain itu, ada juga kandungan potasium, magnesium, dan vitamin A. Semangka juga memiliki kalori rendah, sekitar 30 kcal per 100 gram.
Stroberi
Stroberi dikenal sebagai buah dengan kandungan vitamin C tinggi. Sama seperti semangka, ternyata kandungan air pada stroberi juga tinggi, yaitu 91 persen. Setiap gigitanya yang juicy memberikan kesegaran saat dinikmati di tengah cuaca yang panas. Apalagi rasanya agak asam yang menambahkan kesegaran. Kalori pada stroberi juga rendah, hanya 33 kcal per 100 gram menurut USDA.
Buah Citrus
Semua jenis buah citrus mengandung air yang tinggi. Di antaranya ada jeruk, jeruk nipis, lemon, hingga grapefruit. Kandungan airnya beragam yang paling tinggi adalah grapefruit sebesar 91 persen. Untuk jeruk, kandungan airnya sebesar 87 persen. Buah citrus juga kerap dijadikan campuran untuk minuman edisi musim panas. Rasa asamnya mampu menyegarkan tubuh dan dahaga.
Nanas
Nanas termasuk buah tropis yang umum ditemui pada racikan minuman segar. Buah berwarna kuning ini juga bisa dikonsumsi langsung, di Indonesia kerap dijadikan campuran rujak. Buah nanas diketahui mengandung air yang cukup tinggi. Sekitar 86 persen kandungan airnya yang mampu membantu hidrasi pada tubuh.
Nanas juga kaya akan vitamin C yang 210 gram saja mampu memenuhi lebih dari 100 persen kebutuhan harian sehingga baik untuk menjaga imunitas. Nanas juga mengandung bromelain, enzim yang membantu pencernaan dan penyerapan protein.
Pir
Pir termasuk buah yang umum ditemui di Indonesia. Kamu bisa mengonsumsinya untuk menghalau cuaca panas yang sedang berlangsung. Buah ini mengandung air yang cukup tinggi, sekitar 88 persen jumlahnya. Kandungan lainnya adalah serat, vitamin C, asam folat, potassium, dan copper. Buah ini juga terasa nikmat karena rasanya yang manis.
Mangga
Buah mangga termasuk buah tropis yang banyak ditemui di Indonesia. Jenisnya saja beragam, mulai dari manalagi, harum manis, Indramayu, gedong, dan lainnya. Mangga akan membantu dalam memenuhi kebutuhan cairan harian dengan kandungan airnya sebesar 83 persen. Seperti kebanyakan buah lain yang menghidrasi, mangga juga kaya vitamin C, A, dan B6 yang berfungsi meningkatkan kekebalan tubuh, kesehatan mata, serta otak.
Sumber/Rewrite: detik.com/Tiyas Aprilia